L’arrampicata sportiva sta diventando sempre più popolare, specialmente tra coloro che amano trascorrere il tempo all’aria aperta. Questo sport unico e fisico è un’attività che quasi chiunque può praticare. Mentre imparate a scalare una parete rocciosa, non solo migliorerete la vostra forma fisica, ma farete anche nuove amicizie, trascorrerete più tempo all’aperto e acquisirete maggiore fiducia in voi stessi.
Comprendere le Diverse Discipline dell’Arrampicata
L’arrampicata sportiva comprende un’ampia gamma di discipline, ognuna delle quali richiede attrezzature e addestramento specifici. Forse avete visto foto di arrampicatori appesi a corde a centinaia di metri di altezza. Sebbene questa sia una modalità di pratica dello sport, esistono diverse forme di arrampicata che vi mantengono molto più vicini al suolo. Per i principianti, alcuni dei migliori modi per iniziare sono l’arrampicata con corda dall’alto (top-rope climbing) o il boulder, sia in ambienti indoor che outdoor.
L’Arrampicata con Corda dall’Alto (Top-Rope Climbing)
L’arrampicata con corda dall’alto (top-rope climbing) vi porta più in alto rispetto al boulder e utilizza una corda per la protezione. L’arrampicatore si lega a un’estremità della corda che passa attraverso un ancoraggio nella parte superiore del percorso. Mentre l’arrampicatore sale, un’altra persona, chiamata “assicuratore”, utilizza un dispositivo di assicurazione per recuperare il lasco dall’altra estremità della corda. Mantenendo la corda tesa, l’assicuratore minimizza la distanza di caduta nel caso in cui l’arrampicatore scivolasse. L’assicurazione è un ruolo fondamentale e potete imparare come assicurare in molti corsi introduttivi di arrampicata.
Il Boulder
Il boulder richiede la minima quantità di attrezzatura specializzata e conoscenze tecniche per iniziare. Sebbene alcuni percorsi avanzati possano diventare piuttosto alti, la maggior parte dei percorsi di boulder, spesso chiamati “problemi”, vi porta solo all’altezza da cui potete saltare comodamente. Il boulder è un’attività introduttiva eccellente perché richiede solo scarpe da arrampicata, una sacca per il gesso, un crash pad (per ammortizzare il salto o la caduta dalla roccia) e spotter esperti per guidare il vostro atterraggio. Non avete bisogno di corda, imbracatura o altri dispositivi.
Provare l’Arrampicata
L’arrampicata con corda dall’alto e il boulder possono essere praticati sia in ambienti indoor che outdoor. Molte palestre di arrampicata e boulder offrono corsi e ingressi giornalieri. Arrampicarsi all’aperto su roccia vera può essere entusiasmante, ma comporta alcune variabili in più e un po’ più di esperienza. Poiché non state arrampicando in un ambiente controllato con percorsi pre-impostati, un arrampicatore esperto o una guida deve costruire l’ancoraggio per impostare una corda dall’alto.
I nuovi arrampicatori spesso iniziano in una palestra indoor perché questi spazi sono più facilmente accessibili e non dipendono dalle condizioni meteorologiche. Nelle palestre di arrampicata, troverete tappetini protettivi per ammortizzare le vostre cadute, percorsi pre-impostati contrassegnati con prese colorate, corde dall’alto già pronte per arrampicare e un’atmosfera sociale. Molte palestre organizzano anche corsi per affinare o imparare nuove abilità.
Arrampicata Indoor su Corda
Per l’arrampicata indoor su corda dall’alto, è necessario un assicuratore esperto, che potrebbe essere un membro dello staff, un amico con certificazione di assicurazione o un dispositivo di assicurazione automatico. L’orientamento in una palestra di arrampicata spesso include una panoramica sui dispositivi di assicurazione automatici.
Boulder Indoor
Poiché richiede attrezzatura specializzata e competenze minime, il boulder indoor ha la barriera d’ingresso più bassa di qualsiasi disciplina di arrampicata. È possibile presentarsi in una palestra, firmare una liberatoria, completare un breve orientamento con un membro dello staff e iniziare ad arrampicare su percorsi per principianti. Un orientamento potrebbe coprire come identificare i livelli di difficoltà dei percorsi e suggerimenti per minimizzare il rischio di caduta. Sebbene sia possibile praticare il boulder da soli, è divertente lavorare sui movimenti con un amico. Le palestre di boulder possono essere abbastanza sociali e gli arrampicatori spesso collaborano per “risolvere” un “problema” di boulder, come vengono chiamati i percorsi.
Imparare le Basi
Se volete provare l’arrampicata con corda dall’alto, è importante imparare le basi da un arrampicatore esperto o da un istruttore qualificato. Potete anche unirvi a un’organizzazione locale di arrampicata o assumere una guida qualificata.
Le Abilità che Imparerete
Un tipico corso introduttivo all’arrampicata con corda dall’alto include una panoramica sull’attrezzatura, sui nodi essenziali, sui controlli di assicurazione, sui comandi di arrampicata, sull’assicurazione e sulle abilità di movimento di base. Se il corso si svolge all’aperto, gli istruttori affronteranno anche i modi per minimizzare i rischi associati all’arrampicata outdoor come la caduta di rocce o l’esposizione.
Nodi
Gli arrampicatori utilizzano comunemente il nodo a otto raddoppiato per legarsi all’estremità della corda durante l’arrampicata. Gli istruttori mostreranno come utilizzare questo nodo per attaccare la corda all’imbracatura.
Controlli di Assicurazione
Prima che l’arrampicatore inizi a scalare la parete, è essenziale controllare il sistema per assicurarsi che sia impostato correttamente. Imparerete a valutare il nodo di legatura, il dispositivo di assicurazione, le imbracature e i caschi.
Comandi
Esiste un set specifico di frasi che gli arrampicatori e gli assicuratori utilizzano per comunicare al fine di aumentare la sicurezza e l’efficienza sulla parete. Praticherete questi comandi prima di iniziare ad arrampicare.
Assicurazione
Imparerete come impostare un dispositivo di assicurazione e come utilizzarlo per mantenere tesa la corda, fermare l’arrampicatore in caso di caduta e farlo scendere a terra.
Abilità di Movimento di Base
Mentre può sembrare che l’arrampicata richieda molta forza nelle braccia, l’istruttore vi aiuterà a trovare modi per utilizzare le gambe il più possibile per muovervi sulla parete. Imparerete la tecnica di base per i piedi, la posizione del corpo e l’equilibrio per iniziare a risolvere questi puzzle verticali.
Attrezzatura Necessaria per l’Arrampicata
Se iniziate in una palestra o arrampicate con una guida, l’attrezzatura necessaria è solitamente fornita. Alcune palestre o guide potrebbero richiedere l’acquisto di alcuni pezzi di attrezzatura. Alla fine, vorrete un set completo di attrezzatura da arrampicata di vostra proprietà.
Consiglio: Ispezionate sempre l’attrezzatura prima di arrampicare, sia che sia di vostra proprietà o noleggiata. L’uso frequente inevitabilmente comporta un certo logorio. Il vantaggio di acquistare la propria attrezzatura è che ne conoscete la storia.
Per il Boulder Indoor
Per il boulder indoor, tutto ciò di cui avete bisogno sono abiti comodi, scarpe da arrampicata e gesso.
Abbigliamento da Arrampicata
Indossate abiti che vi permettano di muovervi liberamente sulla parete. Scegliete capi traspiranti, che assorbano il sudore e si asciughino rapidamente in modo da rimanere caldi e comodi durante l’arrampicata. Se arrampicate all’aperto, portate con voi abiti di ricambio per le condizioni mutevoli, proprio come fareste per un’escursione.
Scarpe da Arrampicata
Le scarpe da arrampicata proteggono i vostri piedi e forniscono l’attrito necessario per aderire agli appigli. Alcuni modelli sono piuttosto versatili, ma la vostra abilità di arrampicata e il luogo in cui praticate sono fattori da considerare nella scelta delle scarpe giuste. Le scarpe da roccia dovrebbero calzare comodamente ma non essere eccessivamente strette. La regola generale è che le scarpe più aderenti sono migliori per le arrampicate tecnicamente più impegnative.
Gesso
Proprio come i ginnasti, gli arrampicatori utilizzano il gesso per migliorare la presa. Il gesso assorbe la sudorazione delle mani. Gli arrampicatori spesso portano il gesso in una sacca da gesso legata in vita da una cintura leggera. Assicuratevi di controllare le regole presso la vostra palestra o area di arrampicata locale; alcune zone non permettono l’uso di gesso o richiedono che gli arrampicatori utilizzino solo determinati tipi.
Per l’Arrampicata con Corda dall’Alto
Oltre a scarpe da arrampicata, gesso e abiti comodi, per l’arrampicata con corda dall’alto avrete anche bisogno di un’imbracatura da arrampicata, un moschettone a ghiera e un dispositivo di assicurazione. Se arrampicate all’aperto, un casco progettato specificamente per l’arrampicata è uno strumento essenziale.
Imbracatura da Arrampicata
L’imbracatura vi permette di legarvi saldamente alla corda. La maggior parte delle imbracature ha due punti di legatura frontali progettati specificamente per far passare la corda e legarvi, uno in vita e uno nelle gambiere. Generalmente, i punti di legatura sono diversi dall’anello di assicurazione dedicato. Allacciare correttamente l’imbracatura è essenziale.
Casco da Arrampicata
I caschi da arrampicata sono progettati per proteggere la testa da cadute di rocce e detriti e alcuni (anche se non tutti) sono progettati per fornire protezione in caso di caduta. Di solito non vengono indossati in una palestra di arrampicata indoor poiché è un ambiente controllato. Un casco dovrebbe essere comodo, aderire saldamente ma non essere troppo stretto e stare piatto sulla testa.
Dispositivo di Assicurazione
Un dispositivo di assicurazione aiuta l’assicuratore a controllare la corda mentre l’arrampicatore si muove. Gli stili più comuni di dispositivi di assicurazione sono quelli a tubo e quelli con frenata assistita. Un dispositivo con frenata assistita fornisce un backup nel caso in cui l’assicuratore perda il controllo del freno, quindi è consigliato per una maggiore sicurezza.
Corda da Arrampicata
Nessun pezzo di attrezzatura è più importante della corda per un arrampicatore, anche se, quando iniziate, la corda sarà probabilmente fornita. Man mano che progredite, il luogo e il tipo di arrampicata che praticate determineranno quale corda è migliore per voi.
Moschettoni
Questi anelli metallici leggeri e resistenti con ghiera a molla hanno innumerevoli applicazioni nei sistemi di arrampicata. Per la maggior parte dei principianti, il primo moschettone che acquisterete sarà un moschettone a ghiera progettato per essere utilizzato con un dispositivo di assicurazione.
Praticare le Vostre Abilità
Il modo migliore per mantenere fresche le vostre nuove competenze è metterle in pratica! Con le conoscenze acquisite da un corso introduttivo, probabilmente potrete sostenere un test di assicurazione con corda dall’alto nella vostra palestra locale. È utile completare la valutazione poco dopo aver frequentato un corso, quando le vostre abilità sono ancora fresche. Una volta ottenuta la certificazione di assicurazione, potrete utilizzare le corde dall’alto indoor senza l’assistenza di un membro dello staff.
Scegliere i Percorsi
Man mano che acquisirete maggiore dimestichezza con l’arrampicata, capirete anche quali percorsi rappresentano una sfida adeguata per voi. Con tanti percorsi tra cui scegliere, è possibile che principianti assoluti e arrampicatori professionisti si divertano nella stessa palestra o area di arrampicata all’aperto.
Negli Stati Uniti, il Sistema di Valutazione Decimale di Yosemite è quello prevalentemente utilizzato per valutare la difficoltà dell’arrampicata. La parte tecnica della scala va da 5.0 a 5.15, con la difficoltà che aumenta man mano che la parte decimale del voto sale.
In termini molto generali, i percorsi di arrampicata più facili sono valutati nella fascia 5.1-5.5. Sono i tipi di percorsi su cui l’istruttore vi farà iniziare.
Quando progredite verso percorsi intermedi o difficili, le valutazioni vanno da 5.6 a 5.10. I percorsi più difficili, fino all’apparentemente impossibile, sono valutati da 5.11 a 5.15. Le valutazioni di 5.10 e superiori possono anche avere aggiunta una lettera “a”, “b”, “c” o “d” per ulteriori distinzioni di livello.
Le valutazioni del boulder variano un po’ di più, con la Scala V che è una delle più comuni e che classifica i percorsi da V0 (il più facile) a V16 (il più difficile).
Migliorare il Vostro Livello
Una volta acquisite le basi, l’arrampicata sportiva offre innumerevoli opportunità per continuare ad imparare e crescere. Alcuni arrampicatori amano esplorare movimenti più difficili e il boulder indoor può essere la loro disciplina preferita. Altri sono affascinati dalle abilità tecniche e possono perseguire l’arrampicata sportiva, l’arrampicata tradizionale o l’arrampicata artificiale.
Dopo essere diventati esperti nell’arrampicata con corda dall’alto in palestra o all’aperto, potreste essere pronti per passare all’arrampicata Lead, inizialmente su percorsi di arrampicata sportiva. Potete trovare corsi di apprendimento per l’arrampicata lead presso la vostra palestra locale o iscrivervi a un corso all’aperto tramite scuole di arrampicata accreditate.
Forse il vostro obiettivo principale è trascorrere del tempo all’aperto, esplorando diverse aree. Se siete pronti per uscire, è importante imparare a individuare i percorsi utilizzando una guida, come impostare e pulire un ancoraggio per la corda dall’alto e come seguire l’etichetta dell’arrampicata outdoor. Sebbene a volte sia possibile impostare ancoraggi per la corda dall’alto dalla cima della parete, le abilità di arrampicata lead sono spesso necessarie per arrampicare all’aperto.
Con infiniti modi per praticare questo sport, principianti e professionisti possono scoprire nuove sfide in questo puzzle verticale che è l’arrampicata. Se seguite la vostra curiosità, rimanete aperti all’apprendimento e continuate a divertirvi, l’arrampicata può diventare un’attività per tutta la vita.
Ricordate: la sicurezza è vostra responsabilità. Nessun articolo o video online può sostituire un’istruzione e un’esperienza adeguate. Assicuratevi di padroneggiare le tecniche e i requisiti di sicurezza corretti prima di arrampicare.
Domande Frequenti sull’Arrampicata per Principianti
Come si inizia ad arrampicare da principianti?
Il modo migliore per iniziare ad arrampicare da principianti è frequentare un corso di base presso la vostra palestra locale.
È possibile imparare da soli ad arrampicare?
Con abbastanza dedizione, potete imparare da soli ad arrampicare in una palestra di arrampicata con corda dall’alto o boulder.
È necessario essere in forma per iniziare ad arrampicare?
L’arrampicata richiede un livello base di forza e forma fisica.
Posso praticare il boulder senza esperienza?
Anche da principianti, il boulder è facile da imparare e potete iniziare immediatamente.
Quali abilità sono necessarie per l’arrampicata?
L’arrampicata è un’attività basata sulle abilità che richiede la capacità di assicurare, calarsi in corda doppia e impostare ancoraggi.
Suggerimenti e Risorse per Principianti
Mentre vi preparate ad intraprendere questa nuova avventura, ecco alcuni suggerimenti e risorse utili per principianti dell’arrampicata:
Trovare una Comunità
Una delle parti più gratificanti dell’arrampicata è la comunità di persone appassionate che la circonda. Cercate gruppi di arrampicata locali, club universitari o meetup online per connettervi con altri climber della vostra zona. Avere compagni di cordata affidabili non solo renderà più sicura la vostra esperienza, ma vi aiuterà anche a progredire più rapidamente nell’apprendimento di nuove tecniche e strategie.
Rimanere in Forma
Sebbene l’arrampicata richieda più abilità che forza bruta, mantenere una buona forma fisica generale vi aiuterà ad avere successo. Concentrate gli allenamenti sul rafforzamento della forza di presa, dell’equilibrio e della resistenza nelle gambe e nella schiena. Lo yoga e l’allenamento con il proprio peso corporeo sono ottimi complementi per l’arrampicata.
Essere Pazienti
Come per qualsiasi nuovo sport, ci vorrà tempo per padroneggiare le abilità di base dell’arrampicata. Non scoraggiatevi se all’inizio trovate alcune mosse o percorsi frustranti. Continuate a praticare con costanza e chiedete consigli agli arrampicatori più esperti. La perseveranza verrà premiata man mano che acquisirete forza, tecnica ed esperienza.
Risorse Online Affidabili
Mentre esplorate l’arrampicata, consultate risorse online rispettabili e aggiornate come siti web, blog e canali YouTube di organizzazioni rinomate come l’American Alpine Club, la AMGA (American Mountain Guide Association) e la Access Fund. Questi offrono preziose informazioni su attrezzatura, tecniche, aree di arrampicata e molto altro ancora.
Con la giusta preparazione mentale, fisica ed educativa, l’arrampicata sportiva può trasformarsi in un hobby duraturo e appagante. Abbiate pazienza con voi stessi, divertitevi e non dimenticate mai di dare la priorità alla sicurezza mentre esplorate questo mondo verticale.